눈건강해지는법, 눈건강해지는 생활습관 5가지

온종일 전자제품과 미세먼지에 노출되어 있는 현대인의 눈은 안구건조와 시력저하 등에

시달리기 일수인데요. 회복하기 어려운 눈건강을 지키려면 평소 생활습관을 바로 잡고

꾸준히 정기 검진을 받아야 합니다 오늘은 눈건강해지는 생활습관 5가지를 알아봅시다

1. 정기검진으로 눈 상태를 미리 파악해야합니다

최금 심해진 황사나 미세먼지 등 눈을 위협하는 요소로부터 보호하기위해서는 

정기적인 안과검진이 필수 입니다 특히 40대 이상은 백내장, 노안등이 진행되기 때문에 

평소 시력에 문제가 없어고검진을 통해 안질환을 조기예방하는것이 중요합니다 

또 20~30대 젊은 사람 둥 시력교정술을 받았거나 혈관관련 

질환을 갖고있다면 1년에 한번씩 안과 검진을 받으면 좋습니다

2. 눈 마사지로 피로를 해소해야 합니다

온종일 모니터, 스마트폰, 책을 보느라 수고한 눈을 마사지로 풀어주면 피로해소에 도움이 됩니다

취침전 눈가를 온찜질 하면 눈의 혈액순환이 원활해지고 막혀있는 눈물샘이 열려 안구건조증에 효과적입니다 

또 안구운동을 통해 굳어진 눈을 풀어주는것도 방법입니다 

집게손가락을 눈높이에 맞춰 눈앞 15cm거리에 두고 3초간 응시한 뒤 이런 운동은 

피로를 풀어줄 뿐만 아니라 원근조절능력을 강화해 노안예방에 좋습니다

3. 의식적으로 눈을 깜빡여야합니다

눈이 건조해지면 보호층이 사라져 각막염증 및 궤양 등을 유발할 수 있어 주의해야합니다

  근거리 작업이 많다면 50분 마다 10분 정도 멀리 보면서 긴장된 눈근육을 풀어주는 것이 좋습니다 

 또 의식적으로 눈을 자주 깜빡하면 눈물공급이 원활해져 증발했던 눈물이 보충됩니다 

눈물은 눈에 영양을 공급하면서 이물질과 세균을 제거하는 역할도 합니다

4. 눈건강을 해치지않는 실내조명원칙을 지켜야합니다

실내 조명도 눈에 영향을 끼칠수있습니다

천장조명을 끈채 스탠드만 켜두고 공부하면 눈이 응시하는곳과 주위환경의 대비가 심해

눈이 쉽게 피로해집니다 시력방달기의 아이는 공부할때 방 전체를 밝게하고 스탠드등

보조조명을 함께 쓰는것이 좋습니다

또한 실내조명은 형광등보다 LED조명을 사용하는것이 좋습니다 일반 형광등은 

미세한 빛의 떨림 현상으로 눈을 피로하게 만들수 있기 때문입니다 

그에 비해 LED조명은 빛떨림이 거의 없고 자외선과 적외선이 나오지않아 

형광등보다 눈보호에 좋습니다

5. 녹황색채소 , 생선, 해조류, 새우 등 좋은 음식을 섭취합니다

눈 건강에 좋은 대표적인 영양소 오메가3는 눈물막을 튼튼하게 보호하고 

눈을 촉촉하게 유지하는 데 도움을 줍니다 

고등어, 참치, 연어와 같은 생선과 해조류에 풍부한 것으로 알려졌습니다

또 아스타잔틴은 항산화기능이 탁월해, 눈 피로와 건조함을 완화해줍니다

일반적으로 새우, 가재, 게 등의 갑각류와 연어, 도미 등 붉은 생선에 있습니다

눈의 면역력이 떨어졌다면 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 방법입니다 

칼륨은 눈조직을 보호하고 시력감퇴를 예방하는 성분으로 

아보카도, 바나나, 사과, 감자, 콩 등에 많이 포함되어 있습니다 

이렇게 눈건강해지는법 눈건강해지는 생활습관을 알아보았습니다

건강한 눈으로 오래오래 좋은것들만 보았으면 하는 바램입니다